godziny posiłków

[...] - 2200 g Ilość posiłków dziennie - 6 (śniadanie, posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, [...]

[...] stosownego treningu, który pomoże mi to osiągnąć. Wszelkie wskazówki dotyczące jedzenia czy suplementów byłyby również mile widziane. Nie mam bladego pojęcia czy moja waga jest odpowiednia czy powinnam jednak schudnąć. Dodam, że nie głoduję się, jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Z góry dziękuję serdecznie za wszelkie sugestie i pozdrawiam.

[...] przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie 130) przy czym jeżdżę o 1 minutę dłużej z każdym treningiem aż do 1 godziny, czyli po 4 treningach 43 minuty. Czy taki zakres ćwiczeń wystarczy? Szczerze mówiąc mimo odrętwiałego tyłka nie mam nawet zakwasów, po prostu duży niedosyt. Pytanie [...]

[...] foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, PODJADANIA!) nie siedzę z nosem w kalkulatorze i notatkach w przybliżeniu dostarczam ok 1400 kcal 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Teraz kilka pytań 1.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, nie chce zbytnio budować mięśni jak ćwiczyć? jeśli chodzi o bieganie- biegam bez pulsometru ale w [...]

[...] Nie jest to gouda, lecz wybrany ze względu na dużą częstotliwość zmiany tego składnika. Do posiłków często dodaję po bananie. 5 posiłek - jest to obiad, który jest około godziny 17-18 (gdy wracam ze szkoły). Najczęściej jest to bardzo dobrze zbilansowany posiłek i bogaty w węglowodany, białko, tłuszcze jak i witaminy (warzywa). 6 posiłek - od [...]

[...] z porami.. bo nie mam dnia rozplanowanego ze od tej do tej robie o czy tamto to sie zmienia caly czas... czasem pracuje dluzej, czasem ide na impreze dosc dluga.. aha no i godziny snu tez mam rozne niestety hmmmm czy istnieje jakas rozwazna dieta dla mnie?? mysle ze na jakis trening tez znalazlabym troszke czasu w tygodniu.. rower, rolki lub [...]

[...] 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a jem to: ryż, kurczak, ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny [...]

[...] nie wiem, jak długo będę musiał ją jeszcze dopracowywać, więc prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki [...]

[...] drugim sniadaniu gdyz do posilku 3 mam ok 5 godzin wiec odzywka jest idealnym rozwiazaniem, aby zapewnic staly doplyw bialka. Reszte posilkow staram sis jesc regularnie co 3 godziny. Dziennie pije ok 3 litrow wody. Sypiam 6-8 godzin. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej. Wedlug diety wychodzi: 3377 [...]

[...] Jestem raczej slabo umiesniony. Jak zaczynalem 4 miechy temu wazylem 88 kg wiec przez ten okres spadlem okolo 11kg i musze przyznac ze sie nakrecilem :) Zaczalem czytac (godziny spedzone tutaj na forum), ukladac jakies amatorskie plany i diety. Od okolo miesiaca trenuje regularnie tylko aerobowo: pon-sr-pia = po godzinie na orbitreku na dosc [...]

[...] gdyż często pracuje po 12 godzin i 6/7 dni w tygodniu (zdobycie masy, jest naprawdę ciężko gdyż systematycznie ją tracę). Nie ukrywam, że duży stres i wieczny brak snu (3/4 godziny dziennie), strasznie blokują organizm, jednak na dzień dzisiejszy nie mam możliwości na zmiany. W kuracji na Jack3D miałem prawdopodobnie jakiś stan depresyjny, mimo [...]

[...] pod blokiem tylko w jakiejs tam juz znosnej lidze gdzie trenowac trzeba regularnie i ostro. Trenuje 3 dni w tygodniu i w weekend jest mecz. Zarowno mecz jak i treningi to 2 godziny biegania, przyspieszania, skakania i kopania. Wiem ze to bardzo wiele wysilku dlatego moje pytanie brzmi czy jest w ogole sens zebym sobie w wolne dni 2 x tyg. [...]

[...] za darmo), ćwiczenia będę wykonywać na razie w pon/śr/pt. We wt/cze/sob mam zamiar wykonywać marszobiegi, co tu ukrywać na razie nie jestem w formie żeby biegać około godziny :) dlatego sukcesywnie mam zamiar wydłużać czas biegu a zmniejszać czas marszu. Pomiędzy posiłkiem 1/2 bardzo możliwe, że będę grać w tenisa, wynika to z niczego [...]

[...] kreatynowym, ale nie wiem co z tym będzie, jednak białko to raczej pewnik. Stawiam też na gainery (patrz: masa). Mam nieco czasu (trzy treningi w tygodniu mniej więcej po 2 godziny), a lubię mordownię , więc pewnie będa to bardzo intensywne treningi dwa razy w tygodniu na partię. Chciałbym zapytać o porady w kwestii diety, odpowiedniego [...]

[...] ponieważ chodziłem na siłownie. Nie mialem diety, jadłem w sumie 2-3 posiłki dziennie, gdzie nie głodziłem się. Rano jadłem jakieś płatki/musli (około 10:00), obiad koło godziny 16-17(taki jak każdy, bez diet) i wieczorem koło 20, jakiś jogurt jak szedłem na siłownie, ewentualnie jakieś jabłko. Głodu nie czułem, może i też dlatego, że było [...]

[...] na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po 2 kalsułki ok 30 min przed wysiłkiem(bieg,A6W) Korzystajac z [...]

[...] WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - 25/1/0 godziny Nazwa produktu Waga Białko B.zw Ww Tł Kcal 9.00 Płatki owsiane 100 11 0 62 7 366 Mleko 3.2 % 100 3 3 4 3 61 Tuńczyk w wodzie 85 18 18 0 1 81 12.00 Jogurt [...]

[...] to niweim czy brac odrazu jak skoncze trening czy później. Do tej pory to potreningu piłem 250 ml wody z wyciśnietą cytryną i zaraz po tym jednego banana, jakies pól godziny później węglowodany złożone wpostaci kilka kanapek chleba pełnoziarnistego z pomidorem i pietruszką :P,zaraz potym 3 jajka na twardo i 250ml mleka 3,2% +15 g [...]

[...] Ewentualnie jakiś transporter do Kreatyny Trening: W pełni rozpisany, opracowany roczny plan treningowy. Dieta Normalna dieta, nie jakoś rygorystycznie rozpisana na godziny i posiłki. Optymalna, oparta na twarogu, ryżu, kaszy gryczanej, kurczaku itp. 6 posiłków dziennie. Normalna, zdrowa, zbialnsowana dieta, uzupełniona Carbo i Ostrowią. [...]

[...] leci? Drugie pytanie odnosi się do aerobów i posiłków przed i po nich, czy mam jeść wegle przed takim treningiem i po nim czy jak to sobie wtedy ustawić (wykonuję je około godziny 17)?. Jedni mówią, żeby nie jeść w ogóle po aerobach żeby wciąż palić fat inni zupełnie co innego, a nie chcę spalić mięśni (jedynie po treningu piję od razu białko [...]